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Dez (10) mudanças de hábitos que você pode adotar para ajudar a gerenciar seu RGE (refluxo gastroesofágico) O refluxo gastroesofágico (RGE) é uma condição comum que ocorre quando o conteúdo do estômago retorna para o esôfago. Isso pode causar uma sensação desconfortável de queimação no peito, bem como outros sintomas. Embora muitas pessoas precisem de medicação para controlar seus sintomas de RGE, também existem várias atitudes e hábitos saudáveis que podem ajudar a combater, evitar e até curar o refluxo gastroesofágico.
Aqui estão 10 atitudes e hábitos que você pode adotar para ajudar a gerenciar seu RGE.
1. Faça refeições menores e mais frequentes: Comer grandes refeições pode aumentar a pressão no estômago, o que pode levar ao refluxo. Em vez disso, tente fazer refeições menores e mais frequentes ao longo do dia. Isso ajudará a manter a pressão no estômago sob controle e reduzir a chance de refluxo.
2. Evite alimentos que desencadeiam o refluxo: Alguns alimentos, como alimentos fritos, picantes, ácidos e gordurosos, podem piorar os sintomas de refluxo. Tente evitar esses tipos de alimentos e opte por opções mais saudáveis, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras.
3. Perca peso: O excesso de peso pode aumentar a pressão no estômago e piorar os sintomas de refluxo. Perder peso pode ajudar a reduzir a pressão no estômago e melhorar os sintomas de refluxo.
4. Durma com a cabeceira elevada: Elevar a cabeceira da cama em alguns centímetros pode ajudar a prevenir o refluxo durante o sono. Isso pode ser feito colocando blocos ou calços sob os pés da cama para elevá-la ou usando um travesseiro em forma de cunha para elevar a cabeça.
5. Não coma antes de dormir: Comer antes de dormir pode aumentar a probabilidade de refluxo durante a noite. Tente evitar comer pelo menos duas horas antes de deitar para reduzir o risco de refluxo durante o sono.
6. Pare de fumar: Fumar pode aumentar a produção de ácido no estômago, bem como enfraquecer o esfíncter esofágico inferior (EEI), o que pode levar ao refluxo. Parar de fumar pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo.
7. Limite o consumo de álcool: O álcool pode relaxar o esfíncter esofágico inferior EEI e aumentar a produção de ácido no estômago, o que pode levar ao refluxo. Tente limitar o consumo de álcool e escolha opções mais saudáveis, como água ou chá.
8. Mantenha-se hidratado: Beber água regularmente pode ajudar a diluir o ácido no estômago e reduzir os sintomas de refluxo. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia para manter-se hidratado.
9. Evite roupas apertadas: Roupas apertadas, como calças justas ou cintos apertados, podem exercer pressão no estômago e pior
10. Reduza o estresse: O estresse pode afetar o funcionamento do sistema digestivo, aumentando a chance de refluxo. Pratique técnicas de relaxamento, como a meditação, a yoga ou a respiração profunda. Além de todas essas atitudes é importante consultar um médico: Se você sofre de refluxo gastroesofágico com frequência, consulte um médico.
Ele pode prescrever medicamentos para ajudar a controlar os sintomas ou avaliar se é necessário realizar alguns exames adicionais ou também algum tratamento adicional com outros profissionais de saúde como os nutricionistas. Gostou das dicas? Se cuide sempre e viva com qualidade!!
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